Equipaggiamento e alimentazione obblighi e consigli

Premesso che cercherò di approfondire i temi sotto riportai con delle rubriche ad hoc, vi chiedo di leggere con attenzione quello che di seguito ho riportato

 

Equipaggiamento

Obbligatorio l’uso di scarpe da trekking, salvo diversa indicazione. Per qualsiasi situazione particolare legata ai vostri piedi, parliamone. Le scarpe devono essere in buone condizioni, quindi verificare che siano ben incollate nelle loro parti e che la suola non sia liscia; spesso l’impermeabilità presunta ci riserva sorprese ma questo è il male minore, con un paio di calzini di ricambio tamponiamo la situazione). Non sperimentare scarpe nuove su un trekking impegnativo, avrete buone probabilità che vi facciano male i piedi e che si formino delle vesciche

 

E’ vivamente consigliato ma non obbligatorio indossare un abbigliamento tecnico (attenzione! la qualità degli indumenti varia parecchio e gli effetti sulla traspirazione non sono così scontati) o per quanto possibile sportivo in modo da potersi muovere con facilità; vestirsi a strati adeguandosi alla stagione e alle temperature diverse nel corso della giornata, ha degli indubbi vantaggi sul nostro progredire in escursione e sulla nostra salute; eviteremo di sudare inutilmente, perdendo liquidi che ci sono necessari. I pantaloni è sempre meglio siano lunghi o accorciabili all’occorrenza; la giacca meglio sia in goretex

 

Avere sulle spalle uno zaino il più possibile tecnico e che vi consenta di distribuire adeguatamente il peso trasportato, meglio ancora se con schienale areato, non trascurate cintura e spallacci (su internet trovate moltissime indicazioni su come acquistarlo, caricarlo e regolarlo su di voi)

 

Consiglio di mettere nello zaino una mantella antipioggia, dei calzini ed una maglietta di ricambio, un cappellino, occhiali da sole, la crema solare, un coltellino, una pila frontale, un copri zaino impermeabile (in genere si trovano già negli zaini altrimenti si può comprare a parte), un repellente per gli insetti, la borraccia e qualche snack o frutta secca; per più giorni aggiungerei: tappi per le orecchie, sandali leggeri o delle ciabatte, qualcosa che rimetta al mondo i vostri piedi tipo balsami o creme, un sacco a pelo o sacco letto ed un asciugamano, un sapone.

 

Per qualsiasi trekking, specialmente se di più giorni, compattare e ridurre al minimo indispensabile il vostro bagaglio

 

Portare con sé una mini cassetta di pronto soccorso nella quale non dovrebbe mai mancare il compeed (rimedio contro le vesciche) o altri piccoli medicamenti e farmaci che utilizzate normalmente

 

Consigliabile avere con sé la Macchina fotografica

 

L’uso dei bastoncini da trekking è facoltativo, mai obbligatorio. Siamo bipedi. La guida può suggerire di portarli in alcune condizioni di terreno o clima ma se non li avete siete liberissimi di partecipare lo stesso

 

Attenzione! Gli escursionisti non adeguatamente equipaggiati potrebbero, a giudizio insindacabile della guida, essere esclusi dall’escursione, anche alla partenza. Non fatemi arrivare a questo punto (grazie)

 

Alimentazione e bevande

Acqua, sempre presente e possibilmente in abbondanza. Evitare di portare mezzo litro d'acqua ad un trekking di una giornata, potrei impedirvi di partecipare. Se siete o meno dei gran bevitori, consultatemi su questo aspetto; potrebbero esserci delle fontane sul percorso e quindi si potrebbe partire con poca acqua perchè poi la troviamo sul cammino; potrebbe essere necessario portarsi dietro 2 litri d'acqua e se non ce la fate e non avete un "portatore" allora sarebbe meglio restare a casa. Scusate la drasticità con cui mi esprimo ma per esperienza diretta e indiretta vi assicuro che la questione acqua è da "non sottovalutare" MAI.

 

Per quanto riguarda il cibo ognuno dovrebbe fare delle valutazioni in base al proprio peso corporeo, all’età e al sesso. Durante un cammino è bene assumere essenzialmente carboidrati, rapidamente digeribili e assorbibili. Crackers e barrette energetiche sono un buon supporto, inoltre bisogna reintegrare sempre i liquidi con acqua e poi bevande con elettroliti; soprattutto non portare cibi che appesantiscono la digestione. A questo link trovate tante info utili https://trekking.it/i-nostri-consigli/alimentazione-trekking-cosa-mangiare.html